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{
  "title": "ポモドーロ・テクニック",
  "intro": "短い集中作業と定期的な休憩を繰り返します。"
}
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ポモドーロ・テクニックは、疲れ切らずに長時間集中するのに役立ちます。始めるのが難しい人や、止めるのが難しい人も、健全な作業リズムを作れます。

# ポモドーロ・テクニックとは？

Francesco Cirilloが広めたこの方法は、作業をポモドーロと呼ばれる一定の時間に分け、その間に休憩を入れます。

時間制限が進行を促し、先延ばしを乗り越えやすくします。ポモドーロの数で進捗を測ると、達成感も頻繁に得られます。

# 仕組み

![](/media/webflow/pomodoro-01.png)

活動を選び、タイマーを25分に設定して作業します。終わったら短い休憩を取り、繰り返します。4回目のポモドーロのあとは長めの休憩を取ります。

**1. 今日のタスクを選ぶ**

タスクを選び、それぞれ何回のポモドーロが必要か見積もります。練習すると、実際に必要な労力をより正確に把握できます。

**2. タスクに優先順位を付ける**

タスクを並べ、最も重要な成果を生む1つか2つの活動から始めます。

**3. ポモドーロを始める**

基本のリズムは25分作業、5分休憩で、4回目のあとに15分休みます。

![](/media/webflow/pomodoro-2.png)

活動に合わせて時間を調整します。25/5/15から始め、あとで変えればかまいません。

**4. 毎日の進捗を見直す**

一日の終わりに完了した項目を取り除き、見積もったポモドーロ数と実際の数を比較します。計画を改善し、分割する必要のあるタスクを見つけられます。

ポモドーロ中は中断とマルチタスクを避けます。新しい依頼は書き留め、あとで処理します。タイマーが鳴ったら止めてください。休憩は疲労を減らし、作業内容を整理する時間になります。

# Workflowyでポモドーロを使う

**0. タイマーを選ぶ**

- デスクトップ — [Pomotroid](https://splode.github.io/pomotroid/)
- デスクトップ — [Pomatez](https://roldanjr.github.io/pomatez/)
- Web — [Pomodor](https://pomodor.app/)
- Web — [Pomofocus](https://pomofocus.io/)
- iOS/Android — [Clockwise](https://www.bchen.dev/work/clockwise)
- macOS — [Tomito](https://tomito.app/)

**1. To-doリストを作り、優先順位を付ける**

影響の大きい1つか2つのタスクから始め、残りを追加します。

![](/media/webflow/pomodoro-01a.png)

**2. 労力を見積もる**

必要なポモドーロ数を見積もります。25分の作業と5分の休憩を合わせた1サイクルは30分です。

![](/media/webflow/pomodoro-2a.png)

**3. タイマーを開始する**

作業し、各ポモドーロが終わるたびに項目へ回数を追加します。

![](/media/webflow/pomodoro-3a.png)

**4. リストを見直す**

一日の終わりに、完了した項目を日付付きの**Archive**セクションへ移し、未完了の項目は翌日に残します。

![](/media/webflow/pomodoro-4a.png)

見積もりと実際の時間を比較します。差が大きければ、タスクを分ける必要があるかもしれません。

![](/media/webflow/pomodoro-5a.png)

# まとめ

ポモドーロは短い集中時間から始められるため、着手しやすくなります。休憩は燃え尽きを防ぎ、進めた内容を吸収する時間を与えます。